Jedna z metod na obronę przed marnowaniem czasu w internecie:

Zaplanuj sobie czas na siedzenie w internecie i trzymaj się tego. Np. planując następny dzień uwzględnij czas, w którym będziesz siedział w internecie (np. 13:00-13:30 przeglądanie Facebooka/Internetu/cokolwiek). Może to początkowo wyglądać zabawnie ("zaplanowanie czasu na marnowanie czasu"), ale chodzi o to, by wyrobić w sobie nawyk trzymania się planu.

Musisz się tylko trzymać postanowień, czyli nie przeznaczać czasu na tą czynność poza ramami, które wcześniej na nią przeznaczyłeś.
Jeżeli uważasz, że to siedzenie w internecie nie daje ci nic pożytecznego, to stopniowo skracaj czas przeznaczony na to (np. na 25 minut, 20, 15 itd.).

Gdzieś czytałam, że nie da się wyeliminować złych nawyków - możliwe jest jedynie zastąpienie go czymś innym. Nie wiem, czym się interesujesz, ale może np. wyrób sobie nawyk czytania po x godzin dziennie?

Dokładnie, jeżeli nie zastąpimy złych nawyków dobrymi, tylko pozostawimy pustkę, natychmiast "wjedziemy w stare koleiny". Osobiście, gdy złapię się na oglądaniu w internecie kotów, lub bezcelowym łażeniem po fejsie znajduję natychmiast jakąś alternatywę - czy to wartościowy film, artykuł czy po prostu wyłączam komputer i zabieram się za czytanie, porządki lub cokolwiek innego Z drugiej jednak strony warto dać sobie czasem trochę luzu i (oczywiście w granicach rozsądku) dać sobie pofolgować wyuczonym nawykom. Tak dla zdrowia psychicznego.

polecam także w tej kwesti książki Bartka Popiela

Najlepiej usunąć wszystkie aplikacje i nie kupować pakietu internetu Wtedy bez wifi nie dasz rady a nie wszędzie jest