collapse

Autor Wątek: Jak się szybko i dobrze wyspać  (Przeczytany 11775 razy)

oksanabuk

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 32
    • Zobacz profil
    • Alchemia Bogactwa
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #15 dnia: Listopad 18, 2014, 10:35:12 pm »
Najlepiej kłaść się spać o stałych porach, jak organizm się przyzwyczai nie powinnaś mieć problemu z zasypianiem. Przed sen warto się zrelaksować ja na przykład odpoczywam przy książce.

Kicia

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #16 dnia: Czerwiec 08, 2016, 12:56:04 pm »
Oglądałam kiedyś wywiad w telewizji z jakimś psychologiem i ogólnie mówił,  że podstawowym błędem popełnianym przez wiele osób jest kłaść się spać jeśli wcale spać się nie chce, wtedy człowiek się tylko rzuca po łóżku przez całą noc i wcale się nie wyśpi, najlepiej kłaść się dopiero wtedy kiedy rzeczywiście czuje się taką potrzebę, nie powinno się też przed snem oglądać telewizji czy czytać książek, pracować na komputerze w pozycji leżącej.

KaPeKol22

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 39
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #17 dnia: Lipiec 13, 2016, 10:11:38 am »
Gdzieś słyszałam, że pełna faza snu trwa około 20 minut. Dlatego najbardziej skutecznie wysypiamy się śpiąc pełną wielokrotność takiej fazy. Podobno nawet 20 minutowa drzemka daje już wymierny efekt.

Kornel Tomicki

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 4
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #18 dnia: Lipiec 16, 2016, 09:22:57 pm »
20 minutowa drzemka w ciągu dnia to cudowna sprawa-Z całego serca mogę to polecić bo stosuję to od długiego czasu, jeżeli jestem zmęczony w ciągu dnia to przerywam nawet obecne zajęcie, aby później wrócić do niego w pełni wypoczętym.

A na dłuższą metę:
1.Chodzić spać o podobnej godzinie
2.Wstawać o podobnej porze

Po około tygodniu organizm całkiem nieźle się do tego przyzwyczai.Ja osobiście chodzę spać o północy(Czasem 23:45 czy 23:50) i wstaję 5:50 lub 6.Efekt bardzo dobry, jestem wypoczęty i gotowy do działania.

trenerka

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 7
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #19 dnia: Sierpień 29, 2016, 03:58:30 pm »
a ma ktoś patent jak wyspać się w 4-5h? ostatnio tylko po tyle udaje mi się spać, niestety doba jest za krótka... i nie potrafię potem w ciągu dnia funkcjonować bez kawy, ciągle wydaje mi się, że zaraz usnę, nie mam siły normalnie funkcjonować :(

Fransuła

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #20 dnia: Marzec 17, 2017, 01:20:33 pm »
Dwie godziny przed snem powinno się przestać oglądać filmy, telewizję, używać komputerów i pdłożyć telefon. Wtedy mózg się uspokaja i łatwiej jest spać. Poza tym jakość snu nie ma nic wspólnego z jakością- sen dzieli się na fazy, i powinien przebiegać naturalnie: zacząć się i skońćzyć bez ingerencji niczyjej, najlepiej jest ustabilizować godziny snu, wtedy organizm dostosuje długość snu, która wystarczy mu na regenerację. Potem tylko dobrać godziny do potrzeb, przyzwyczaić organizm do tych godzin i już:) To bardzo prosto udowodnić: jak Wasz organizm się dostosuje albo dostarczacie mu odpowiednią ilośc snu codziennie, to po pewnym czasie przestajecie potrzebować budzika, bo i tak budzicie się o czasie:)

drogan

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
    • Zobacz profil
    • metodami przeciwzmarszczkowymi
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #21 dnia: Marzec 17, 2017, 01:36:56 pm »
Ja mam problem, bo najlepiej czuję się, jak wstaję o godzinie 5 :P Próbuję się przestawić, bo już od dłuższego czasu wstaję o 6:45, ale i tak jak od czasu do czasu wstaję o 5 to mam lepsze poranki niż zazwyczaj i nie moge tego usystematyzować, a codzienne poranki o 5 raczej nie dostarczą mi odpowiedniej ilości snu.

Domx10

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #22 dnia: Marzec 18, 2017, 12:13:35 pm »
Przewietrz pokój przede wszystkim, wpuść ile się tylko da świeżego powietrza. Zakręć grzejniki. Napij się szklankę zimnej wody, ułóż się wygodnie, zamknij oczy i o niczym nie myśl :) U mnie to się sprawdza :)

grek

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 23
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #23 dnia: Kwiecień 21, 2017, 08:51:25 am »
Jest bardzo wiele sposobów. Moje sposoby to
ograniczenie stresu
kupno dobrego materaca do spania
ewentualnie jakieś zioła.

Warto jest unikać farmakologicznych środków z racji tego,ze mogą miec kiepski wpływ na nasz organizm.Takie środki mogą uzależniac.
http://szybkisen.net.pl/
« Ostatnia zmiana: Maj 02, 2017, 12:03:16 pm wysłana przez grek »

Vicky

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 17
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #24 dnia: Sierpień 14, 2017, 10:11:57 am »
Bardzo ważna jest higiena snu, kolacja o 18, spacer, wietrzenie pomieszczenia. Takie proste sposoby najlepiej działają.

KatarzynaK

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 3
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #25 dnia: Sierpień 16, 2017, 01:41:16 pm »
Obowiązkowy element dobrego snu to wygodny materac. Bez tego nie widzę możliwości, żeby się w ogóle wyspać :/ Spory wybór znajdziecie tu: https://sypialnioland.pl/materace  Ja wybrałam model Zeus Lux i rankiem czuję się jakieś 10 lat młodsza, niż ja wstawałam z mojego poprzedniego materaca (!)

Marianna

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 20
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #26 dnia: Październik 04, 2017, 01:50:59 pm »
Jogging przed snem, nie za wysoka temperatura w pomieszczeniu, którym spię i wygodny materac

niania8

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 32
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #27 dnia: Październik 26, 2017, 10:48:39 am »
Ważne jest też to na czym śpimy. Odpowiednie łóżko i materac. Przez jakiś czas spałam na starym materacu  i codziennie wstawałam rozdrażniona. Więc kupiłam nowy. Wybrałam tutaj http://www.centrummateracy.com/materace/. Nie żałuję tych kilku stówek, bo sen o wiele lepszy.

Wiolka12

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 4
    • Zobacz profil
Odp: Jak się szybko i dobrze wyspać
« Odpowiedź #28 dnia: Luty 05, 2018, 09:10:32 am »
Ja się wysypiam, gdy śpię co najmniej 7h ( w weekend śpię po 9h). Godzinę przed snem wyłączam telewizor i nie zaglądam już w telefon i czytam książkę, co mnie wycisza. Wietrzę pokój przed zaśnięciem co bardzo mi pomaga. Najgorzej jest zasnąć z niedzieli na poniedziałek, więc pomagam sobie melatoniną :)
Nigdy nie wracaj do miejsc, w którym byłeś szczęśliwy.
Agatha Christie

 

* User Info

 
 
Witamy, Gość. Zaloguj się lub zarejestruj.

* Reklama na forum

tekst alternatywny

* Search